Без якісного спортивного харчування важко уявити раціон сучасного спортсмена. Індивідуально підібрана та збалансована дієта не менш важлива, ніж регулярні тренування. Через великі фізичні навантаження організм бодібілдера постійно відчуває дефіцит необхідних для його нормального функціонування елементів. Спортивне харчування дозволяє його поповнити, сприяючи ефективному нарощуванню м'язової маси.
Серед великого асортименту спортивних добавок особливе місце займають гейнери. Після протеїнових сумішей та ВСАА вони є найпопулярнішими серед спортсменів. Саме слово "гейнер" походить від англійського Gain - приріст. З цього випливає, що головною метою прийому цього виду спортивного харчування є нарощування м'язової маси. Але, завдяки збалансованому складу, гейнер в спорті використовується і як додаткове джерело енергії.
[[products.10232, 10234, 10233, 10235]]
Раніше спортсмени змушені були готувати цю добавку самостійно. Рецепт досить простий: потрібно збити в блендері яєчні білки з молоком і цукром. Однак сучасний спортпіт набагато зручніший і за складом більш збалансований. Власноруч приготовлену суміш потрібно зберігати в холодильнику, оскільки яйця і молоко - швидкопсуючіся продукти, тому взяти суміш з собою в спортзал досить проблематично. Порошкові добавки прекрасно зберігаються при кімнатній температурі, а перед вживанням їх достатньо розведені в рідині.
О необхідності застосування
Гейнер, ефект від прийому якого оцінили мільйони спортсменів у всьому світі, допомагає швидко забезпечити організм необхідною кількістю енергії. Одним з головних переваг цієї добавки є швидке засвоєння.
Кожне інтенсивне тренування - це додатковий стрес для організму бодібілдера. Якщо не сприяти його відновленню, важко досягти бажаних результатів. Завдяки вмісту всіх необхідних речовин і досить високій калорійності гейнер сприяє швидкому відновленню після навантажень. Особливо ефективно в цьому плані діють добавки, що містять комплекси амінокислот.
Гейнер необхідний спортсмену і для набору маси. Оскільки більшість цих добавок зовсім не містить жиру, потреба в калоріях покривається виключно за рахунок вуглеводів. Тому жировий шар не збільшується, а м'язи залишаються рельєфними.
Енергетичні комплекси добре поєднуються з креатином. У цьому тандемі останній краще засвоюється. При нарощуванні м'язової маси рекомендується поєднання з протеїновими комплексами. Гарний ефект дає поєднання з анаболічними засобами.
Склад
До складу гейнера входять вуглеводи і білки. Пропорція компонентів залежить від виробника. Іноді вони містяться в рівних дозах, але у більшості випадків вуглеводи переважають. Іноді в добавках міститься протеїн або амінокислотний комплекс. Ці компоненти сприяють швидкому відновленню організму і нарощуванню м'язової маси.
Для підвищення анаболічного ефекту виробники можуть додавати до перерахованих складових глютамін і креатин. Якщо до складу спортивного харчування входять жири, то вони повинні бути ненасиченими. Засвоєння препарату покращують містяться в ньому ферменти.
Гарною репутацією користуються добавки компаній PowerPro (Power Pro Gainer), ActivLab (Mass UP) та інших.
Вибір складу добавки залежить від поставлених цілей. Бодібілдерам і пауерліфтерам рекомендується купувати гейнери з високим вмістом білка. Якщо в пріоритеті збільшення рівня енергії (для легкоатлетів, футболістів, боксерів, спринтерів), рекомендується віддавати перевагу складам з підвищеним вмістом вуглеводів.
Як приймати?
Питання про те, як правильно приймати гейнер, цікавить багатьох спортсменів. Спосіб прийому в багатьох відношеннях залежить від цілі, яку хоче досягти спортсмен. Щоб задовольнити потребу організму в енергії і відновити сили, добавку потрібно пити одразу після тренування. Таким чином можна пригнічити процес катаболізму, забезпечивши повне регенерацію м'язів.
Багато спортсменів віддають перевагу приймати гейнер перед тренуванням. Мета очевидна - надати організму необхідний запас енергії перед серйозними фізичними навантаженнями. Таким чином заняття стає більш тривалим і продуктивним, а процес катаболізму пригнічується на початковій стадії. Однак у цього методу є недолік. Оскільки під час тренувань немає втрат ліпідів, збільшується ймовірність збільшення жирових відкладень.
Якщо бодібілдер не схильний до повноти, він може приймати комплекс кілька разів на день: вранці, ввечері, до і після тренування. Але тим, хто схильний до набору ваги, краще утриматися від подібної схеми.
Є ще один варіант - пити гейнер через 10-15 хвилин після початку тренування. Це дозволяє заповнити вуглеводне вікно, відновити витрачену енергію, сформувати м'язову тканину і пригнічити катаболічні процеси.
Приготувати суміш дуже легко. За допомогою блендера або шейкера добавка (100-150 г) змішується з водою або молоком (300-500 мл). Коктейль допомагає швидко пригнітити почуття голоду, однак замінювати ним прийом їжі не рекомендується.
Можливі протипоказання
Початкуючих спортсменів, вперше купуючих спортивне харчування, цікавить питання про шкоду гейнера. Оскільки всі складові, з яких складається добавка, є натуральними і містяться в звичайних продуктах харчування, при дотриманні рекомендованих доз зазвичай не спостерігається жодних побічних ефектів. Цей вид спортивного харчування однаково корисний для чоловіків і жінок будь-якого віку.
Побічні ефекти можуть проявитися тільки у випадку, якщо у людини є індивідуальна непереносимість містяться в суміші компонентів, що, однак, буває досить рідко. Будь-який спортпіт не рекомендується приймати при патології (дисфункції) підшлункової залози, що викликає недостаток ферментів в організмі.
Харчові отруєння або розлади шлунка при вживанні спортивного харчування можливі у випадку використання виробником некачественных компонентів або порушення режиму зберігання продукту.
Інтернет-магазин GormonRosta.com.ua, що пропонує великий асортимент гейнерів від найкращих виробників по доступних цінах, гарантує якість продукції і дотримання умов її зберігання.