На протяжении многих лет більшість людей задаються питаннями, як збільшити секрецію гормону росту, як підвищити його виробництво. Для чого він потрібен? Насправді все дуже просто. Цей гормон допомагає виглядати молодше. З його допомогою можна трохи відкласти вікові зміни. Він здатен позитивно впливати на багато процесів в організмі. А саме на обмін вуглеводів, білків, ліпідів, об'єм м'язової тканини, синтез інсуліну в печінці і так далі. Виробництво гормону росту (соматотропіна) поступово починає знижуватися після 20 років у кожної людини. Воно зменшується на 15% кожні 10 років. Але бувають випадки, коли через різні захворювання або з інших причин гормон росту знижується швидше.
Щоб дізнатися свій рівень цього гормону, потрібно здати аналіз крові. Через сильне зниження соматотропіна може погіршуватися апетит, випадати волосся, ламатися нігті, збільшуватися маса тіла, погіршуватися стан шкіри, а також якість сну. Нераціональне використання цього гормону може призвести до небажаних побічних ефектів. Тому дуже важливо підвищувати його рівень в організмі правильно.
За що відповідає гормон росту і як виробляється?
Що таке гормон росту? Якщо говорити науковою мовою, це пептидна структура, що виробляється ендокринною залозою. Основне завдання цієї структури полягає в тому, щоб сформувати м'язову масу і допомогти створити красивий рельєф тіла.
Що стимулює гормон росту і на що впливає?
1) Посилює процеси спалювання жиру.
2) Допомагає швидко заживляти рани, стимулюючи регенерацію пошкоджених тканин.
3) Покращує ліпідний склад крові.
4) Нормалізує метаболічні процеси.
5) Гальмує руйнування м'язів.
6) Прискорює ріст молодих людей.
7) Збільшує сексуальну активність. Покращує ліпідний склад крові.
8) Збільшує розмір і кількість клітин печінки, а також збільшує запас глікогену в печінці.
9) Зміцнює суглоби і зв'язки.
Але при цьому варто відповісти, що цей гормон не діє самостійно. Він впливає в комплексі з іншим гормоном, який виробляється в клітинах печінки. Він впливає на ріст всіх внутрішніх органів.
Таким чином, ідеальним віком для побудови рельєфного тіла є період з 14 до 25 років. Саме в цей час можна чудово прокачати свої м'язи. Якщо ви раніше не займалися спортом, це зовсім не означає, що після 25 років у вас не вийде отримати бажаний результат. Вам просто знадобиться на це більше часу.
Як стимулювати гормон росту природним шляхом?
Ми спробуємо вам розповісти, що виділяє гормон росту, і як його стимулювати природним шляхом. Отже:
1) Менше відпочивайте між підходами під час тренування. Якщо вам потрібно підвищити рівень соматотропіна в організмі, слід скоротити час відпочинку хоча б до хвилини. Такий підхід спровокує збільшення м'язового росту. Крім того, спалах гормону росту, якого ви досягнете, допоможе вам звикнути до коротшого часу відпочинку.
2) Позитивна і негативна фаза. Згідно досліджень, тренування, які спрямовані на позитивну (концентричну) фазу руху при повторенні з вагами, провокують більш високий рівень росту соматотропіна, ніж повторення негативної (ексцентричної) фази повторення. Але оскільки при негативній фазі навантаження спортсмени зазвичай отримують більше, виробництво гормону росту може бути приблизно однаковим. Щоб його збільшити, в негативній фазі краще опускати ваги максимально повільно, а в позитивній – навпаки, піджати.
3) Великі обсяги тренувань. Тренування з великим обсягом виконаної роботи призводять до більшого пошкодження м'язів і збільшення м'язової маси. Це пов'язано з впливом гормону росту. Відповідно, якщо ви будете виконувати велику кількість підходів, виробництво самототропіна буде збільшуватися. Так, щоб привести до збільшення гормону росту, досить просто додати по одному підходу до кожного вправи.
4) Збільшуйте інтенсивність. При виконанні інтенсивних вправ збільшується молочна кислота, що в свою чергу призводить до збільшення соматотропіна. У даному випадку йдеться про вправи з гирями, кросфіт-тренуваннях, вправах з канатами тощо.
5) Використовуйте глютамін. Ця речовина допоможе вам боротися з накопиченнями молочної кислоти.
Також на рівень гормону росту впливає наше харчування. Стараєтесь харчуватися правильно, їжте більше білка, овочів, фруктів, а також безглютенових круп.
Користь гормону росту
Соматотропін допомагає спалювати жири, збільшувати ріст м'язової маси, а також виглядати більш свіжо і молодо. Він нормалізує обмін речовин, відновлює водний баланс, сприяє утворенню білків, а також зміцнює кістки і зупиняє процеси старіння. Він знижує рівень холестерину в крові, бореться з атеросклерозом. Люди, у яких нормальний рівень гормону росту в крові, почуваються краще, вони більш збуджені і продуктивні протягом дня.
Варто пам'ятати, що головним ворогом соматотропіна є поганий сон. Спати необхідно не менше 8 годин. Також, якщо у вас є така можливість рекомендується відпочивати вдень. Не варто переїдати на ніч, оскільки це може спровокувати зниження гормону росту. Віддавайте перевагу більш легким продуктам на вечерю. Наприклад, рибі, запеченій на пару, білому м'ясу, горіхам, авокадо, оливкам, овочам і фруктам. Також можна на ніч випити склянку кефіру.
Таким чином, щоб вам не довелося вживати спеціальні препарати, що містять соматотропін, краще підвищувати його рівень природним шляхом. Це зробити набагато легше, ніж вам може здатися. Причому підвищити рівень гормону росту ніколи не пізно.