Силові види спорту пов'язані з ризиком пошкодження м'язів, зв'язок, суглобів. Однією з найчастіших причин звернення до мануального терапевта є біль у спині. Чому він виникає і чи можна якось запобігти проблемам зі спиною, пов'язаним з силовими тренуваннями, читайте в цій статті.
Біль у спині - найбільш ймовірні причини
Спортсмени, які займаються бодібілдингом або пауерліфтингом, часто скаржаться на те, що при навантаженні болить спина. Але серед постійних відвідувачів залу звичайно звикли перебороти біль, тому багато хто приховує свій стан, поки проблема не стане настільки серйозною, що тренуватися стане неможливо. Доводити своє тіло до такого - злочин щодо себе. Спочатку варто розібратися в питанні, звідки беруться неприємні відчуття, а не вважати їх нормою.
За даними медиків, яким регулярно доводиться мати справу зі спортивними травмами, причиною болю в спині є:
- неправильна техніка піднімання ваги;
- неправильний вибір вправ (занадто однотипне навантаження);
- відсутність розминки;
- диспропорція розвитку м'язів, що викликає зміни вигинів хребта;
- зсув хребців і міжхребцевих дисків;
- занадто різкий перехід від тривалої бездіяльності до силових тренувань.
Постійний біль - свідчення патологічних процесів. Тренування спини в залі повинно проходити в правильно підібраному одязі, щоб під час перерви спортсмена не продуло. При роботі з великими вагами слід використовувати пояс для спини - при навантаженні він підстрахує від появи травм. Пояснична область буде зафіксована, що дозволить уникнути зсуву хребців.
Хребет і бодібілдинг
На цю тему можна написати товсту книгу. Але якщо коротко, достатньо кількох тез. Силове тренування іноді викликає занадто сильне навантаження в області спини. Це призводить до випадіння хребців, випадіння дисків. Прихильники багаторазових повторів часто зіштовхуються з тим, що хребет швидше зношується, так що вже в 35 років доводиться займатися лікуванням. Звичайно, деякі професійні спортсмени просто проходять курс уколів і їдуть на змагання або продовжують інтенсивно тренуватися. Але в разі серйозної травми атлет може паралізуватися, і тоді доведеться попрощатися зі спортом назавжди.
Багатьох цікавить питання, чи можна займатися спортом після перелому хребта. Залежно від відділу і складності самого перелому, на відновлення йде приблизно п'ять років - за умови правильно складеної програми реабілітації. Але, по-перше, починати потрібно дуже обережно, а по-друге, в деяких випадках все ж доведеться обмежитися лікувальною фізкультурою - занадто серйозні наслідки кожного невірного руху.
[[products.10273, 10274, 10373, 10378]]Що робити при болі в спині
Якщо під час тренування ви відчули різкий біль у спині, негайно припиніть виконувати вправу, навіть якщо до кінця підходу залишилося три повтори. Не слухайте тих, хто порадить швиденько намазати спину маззю і продовжувати працювати через біль. Відвідайте хорошого мануального терапевта або спортивного лікаря, якщо такої можливості немає - хірурга.
Після травми на якийсь час зменште навантаження на спину. Справа в тому, що самі по собі мікротравми не дуже небезпечні. Організм здатний відновитися, але тільки в тому випадку, якщо у нього буде достатньо часу. Якщо не дотримуватися цього правила, через якийсь час можна отримати більш серйозну травму - вже без будь-яких "мікро".
Як правильно тренувати спину
Тренування спини необхідне і дівчатам, і хлопцям. Без цього не отримати гарної осанки, але головне - не забезпечити хребту підтримку м'язового корсету. Без тренованих м'язів спини неможливо досягти стабільного росту іншої м'язової маси.
Будь-якій людині потрібне відповідне навантаження на спину, вправи краще підбирати в індивідуальному порядку. Однак є кілька загальних правил:
- обов'язково виконуйте вправи для розвитку м'язів кори, щоб уникнути дисбалансу;
- працюйте над гнучкістю;
- відвідуйте масажиста;
- намагайтеся виконувати присідання, нахили і тяги зі збереженням нормального вигину.
До комплексів для ефективного зміцнення спини входять і силові вправи, і статичне розтягування, і аеробні навантаження з використанням великих груп м'язів. До першої групи входять підйоми рук, ніг, тулуба, а також скручування. До другої групи обов'язково включають підтягування коліна до грудей, розтяжку м'язів задньої поверхні стегна, вигин у положенні стоячи. З аеробних навантажень корисні біг, інтенсивна хода, гребля, велосипедні прогулянки, плавання.
Обговорюючи тему, як не завдати шкоди хребту і зв'язкам, не варто забувати і про спортивне харчування. У нас ви можете замовити вітамінно-мінеральні комплекси, які допоможуть підтримувати здоров'я опорно-рухового апарату, а також добавки з хондроїтином, глюкозаміном і колагеном.