- Спорт для тех, кто «в положении»: вредно или нет?
- Рекомендуемые и запрещенные физические нагрузки
- Как тренироваться правильно?
- Есть ли противопоказания для занятий спортом?
Врачі-гінекологи не втомлюються нагадувати жінкам, що вагітність - це не хвороба, і тим, хто «в положенні» можна і потрібно вести активний спосіб життя. Якщо здоров'я мами і малюка в порядку, спорт під час вагітності забезпечить їм ряд переваг. Сила, витривалість, контроль над м'язами, сильний прес, добре дихання і розвинута таз - все це необхідно для того, щоб процес пологів завершився благополучно. І головним помічником жінки в досягненні цієї мети стає правильна система тренувань. Прочитавши нашу статтю, ви дізнаєтеся, чи можна займатися спортом під час вагітності і як це робити правильно.
Спорт для тих, хто «у положені»: корисно чи ні?
Спеціалісти давно довели, що спорт при вагітності (якщо відсутні протипоказання) не шкодить ні мамі, ні малюку. Але в нашій країні гінекологи не завжди підтримують бажання жінок займатися спортом «в положенні», боячись, «щоб чогось не сталося». Ці боїться і привели до появи багатьох міфів, якими лякають молодих мам. Тому навіть ті жінки, які вели активний спосіб життя, дізнавшись про свій стан, перестають ходити в спортзал.
Але це неправильно. При відсутності серйозних протипоказань рекомендується не переривати заняття. А якщо ви ніколи не займалися спортом, саме час почати. Це дозволить вам підготувати тіло, зокрема м'язи тазу, ніг і спини, до процесу пологів. Статистика стверджує, що у тих, хто почав займатися за півроку-рік до вагітності, зменшується загроза переривання на ранніх термінах, а організм легше переносить зміни.
Тренування під час вагітності дозволять зберегти хорошу форму і швидше скинути зайву вагу після пологів. Активне надходження кисню під час занять забезпечить правильний розвиток плода. Якщо ви страждаєте болями в попереку, вправи в воді зменшують болівий синдром.
Рекомендуемые и запрещенные физические нагрузки
Чи можна при ранньому терміні вагітності займатися спортом, може сказати тільки лікар. З ним потрібно обов'язково проконсультуватися, перш ніж йти в спортзал. Як правило, вагітним рекомендуються короткі заняття (по 20-30 хвилин), але щоденно - це набагато простіше і приємніше, ніж тренуватися 1,5-2 години два-три рази на тиждень.
Якщо ви займалися раніше, тривалість і інтенсивність тренувань можна збільшити. Але, щоб уникнути гіпоглікемії, потрібно забезпечити гарне харчування. Тим, хто не вів активний спосіб життя, рекомендується починати з мінімальних навантажень і збільшувати їх поступово.
Фітнес під час вагітності може включати найрізноманітніші види навантажень. Ви можете займатися ходьбою, плаванням, пілатесом, йогою, тренуватися на велотренажері. Тим, хто звик до спортивних занять, не протипоказані біг і силові тренування. А ось контактних видів спорту (хокей, футбол, бокс), верхової їзди, велоспорту, дайвінгу слід уникати. Розтяжка допускається тільки на ранніх термінах, в останньому триместрі краще обійтися без неї.
[[products.10202, 10207, 10208, 10219]]Як тренуватися правильно?
Заняття спортом під час вагітності мають свої особливості. Наприклад, рекомендується уникати надмірно інтенсивних аеробних і анаеробних навантажень, а також постійно слідкувати за частотою свого пульсу (максимум 125 ударів в хвилину). Існує так званий «розмовний тест», який дозволяє визначити адекватну інтенсивність навантажень. Вона вважається нормальною, якщо під час тренування ви можете вести розмову.
Також обов'язково пийте воду, як під час, так і після занять. Уникайте різких рухів, піднімання важкостей, стрибків. Фізична активність під час вагітності повинна бути розумною. Виконуючи вправи, не поспішайте і не прагніть до рекордів.
Вид фізичних навантажень залежить від терміну вагітності. В першому триместрі рекомендується аквааеробіка, йога, дихальна гімнастика і піші прогулянки. У другому допустимі силові тренування, але для занять варто надіти спеціальний бандаж, а також придбати зручне спортивне білизна, яке буде підтримувати груди. В програму рекомендується ввести багатокомпонентні вправи.
У третьому триместрі скорочується тривалість силових і кардіотренувань, а також не рекомендується використовувати вільні ваги. За 2-3 тижні до пологів варто відмовитися від будь-яких фізичних навантажень.
Чи є протипоказання для занять спортом?
Існує рад протипоказань, через які вагітним доведеться відмовитися від занять фітнесом. До них відноситься багатоплідна вагітність, загроза викидня, сильний токсикоз, маткові кровотечі, а також простудні захворювання.
Припинити будь-які фізичні навантаження варто при появі скорочувальних болів внизу живота, кров'янистих виділеннях, сильній слабості, задишці, головному болі, набряках ікроножних м'язів.
У нашому інтернет-магазині, який пропонує спеціальні спортивні добавки, ви можете знайти вітамінні комплекси, які рекомендують вагітним жінкам багато спеціалістів. Ваше замовлення ми доставимо протягом 1-3 днів в будь-яке населений пункт України. Перед прийомом препаратів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.