Начинаючі спортсмени досить насторожено ставляться до спортивного харчування, плутаючи корисні добавки з фармацевтичними препаратами. Але на відміну від допінгу, спортпіт не шкодить організму, а забезпечує його необхідною кількістю поживних речовин для нормального функціонування. Однією з найпопулярніших спортивних добавок є глютамін - це умовно незамінна амінокислота. Прочитавши нашу статтю, ви зможете дізнатися про механізм її дії та позитивних ефектах, а також правилах прийому і можливих протипоказаннях.
Що таке глютамін, і в яких продуктах він міститься?
У побудові білків в організмі людини беруть участь 22 амінокислоти. Однією з них є глютамін. Будучи умовно незамінною, ця амінокислота може продукуватися організмом. Вона синтезується з аміаку, регулюючи тим самим його вміст у м'язовій тканині. Виробництво 70% глютаміну припадає на скелетні м'язи, а вже з них він потрапляє в інші органи.
Якщо амінокислота виробляється організмом, навіщо потрібне додаткове джерело її надходження у вигляді спортивного харчування? Справа в тому, що рівень глютаміну в деяких випадках може знижуватися до критичної позначки. Це відбувається при суворих дієтах, захворюваннях, під час годування грудьми, після операцій і травм, а також при інтенсивних фізичних навантаженнях. У цих ситуаціях прийом спортивної добавки не лише показаний, але і необхідний.
При поповненні нестачі амінокислоти спортивне харчування використовується поряд з продуктами, що містять необхідну речовину. В першу чергу це риба, м'ясо, творог, сир. Вегетаріанці можуть використовувати рослинні джерела - капусту, буряк, горох, боби.
Як добавка діє на організм спортсмена?
Глютамін у спорті використовується в основному завдяки потужним антикатаболічним властивостям, які дозволяють йому запобігати руйнуванню м'язів. Цей ефект незамінний при інтенсивних фізичних навантаженнях, а також в період сушки. Прийом добавки дозволяє позбутися від жирових відкладень, зберігши м'язову масу.
Крім того, глютамін потрібен спортсменам і як додаткове джерело енергії. Прийом амінокислоти після тренувань сприяє активізації синтезу глікогену в м'язовій тканині, дозволяючи бодібілдеру швидше відновитися після перенесених навантажень.
При інтенсивних тренуваннях у м'язах спортсмена виробляється молочна кислота і аміак. Щоб справитися з цими отруйними речовинами, організм змушений різко підвищити синтез глутаміну, через що його запаси швидко вичерпуються. Спортивне харчування допоможе забезпечити організм необхідною амінокислотою в достатній кількості.
Часто інтенсивні фізичні навантаження ослаблюють імунітет спортсмена, роблячи його більш схильним до різних захворювань. Це може вплинути на ефективність занять і порушити тренувальний план. Якщо пити глютамін, можна не лише зміцнити імунітет, але і швидше відновитися після травм і хвороб.
Крім того, додатковий прийом амінокислоти покращує розумову діяльність, приводить в норму механізми травної системи, збільшує виробництво гормону росту, запобігає ефекту перетренованості.
[[products.10255, 10256, 10481, 10259]]Коли і як приймати?
Інструкція з застосування глютаміну для кожного спортсмена буде індивідуальною. При визначенні добової дози враховуються рівень активності та вага атлета. Максимальна добова доза - 10 г. Іноді бодібілдери приймають до 15 г добавки. Ця кількість рекомендується розділити на кілька порцій.
Враховуючи механізм дії амінокислоти, приймати її рекомендується після тренування для запуску м'язового росту і запобігання процесів катаболізму. В дні, коли тренування не проводиться, пити глютамін можна одразу після пробудження. Добавку можна поєднувати з креатином - обидва види спортивного харчування спрямовані на зростання м'язової маси, тому спільний їх прийом дозволить досягти ефекту синергії.
Приймати глютамін у порошку рекомендується, додаючи необхідну кількість у воду або сік. Змішувати добавку з протеїновими коктейлями і молоком не варто. Амінокислоту в капсулах приймають за півгодини до їжі, запиваючи водою.
Протипоказання і побічні ефекти від прийому
Побічних ефектів від прийому добавки при дотриманні рекомендованих доз не виявлено. Зайву кількість може призвести до розладу травлення. Але деяким людям цей вид спортивного харчування протипоказаний. До цієї категорії входять ті, хто веде розмірений спосіб життя і не напружує себе фізичними навантаженнями. У їх організмі ця амінокислота виробляється в надлишку, і додатковий прийом є безглуздим.
Не варто приймати амінокислоту і спортсменам, хворим на анемію і хвороби нирок. Спільне вживання з деякими лікарськими препаратами може анулювати лікувальний ефект.
Купити глютамін і інші види спортивного харчування, якість якого гарантується, ви можете в нашому інтернет-магазині. Ми строго стежимо за умовами і термінами зберігання добавок і доставляємо замовлення по Україні в максимально стислі терміни.
[[products.10261, 10262, 10263, 10264]]