Качественна сушка – це завершальний етап у побудові тіла або бодібілдингу. Спочатку спортсмен активно займається, щоб нарости м'язову масу. Коли досягнуті бажані об'єми м'язів, саме час приступати до виведення підшкірного жиру, який суттєво псує естетику тіла. В цьому і полягає сушка. Жировий шар під шкірою поступово зникає, від чого нароблені м'язи стають чіткішими, візуально об'ємнішими, буквально прорисовуються.
Можливо, якщо ви далекі від тонкощів бодібілдингу, могли виникнути асоціації зі звичайним схудненням. Однак сушка принципово відрізняється тим, що жири виводяться без зменшення м'язової маси. А під час схуднення скорочується і частка м'язів.
[[products.96, 108, 93, 100]]
Підсушити тіло без шкоди для його об'ємів не так просто, тут потрібен особливий підхід. Крім виконання певної програми тренувань, потрібно слідкувати і за своїм раціоном. Щоб меню було максимально збалансованим, професійні бодібілдери розробили кілька порад з цієї теми. Якщо і у вас виникло питання – що ж їсти на сушці, поспішаємо дати на нього детальну відповідь.
Компоненти продуктів
Як ви знаєте, вся їжа, яку ми споживаємо, містить білки, жири і вуглеводи. Саме ці три складові є ключовими при плануванні спортивного меню. Напевно, ви подумали, що на період сушки бодібілдери повністю відмовляються від прийому вуглеводів і, тим більше, жирів. Однак насправді все обстоїть інакше. Що ж, про це по порядку.
Вуглеводи
Переходити на безвуглеводну дієту для того, щоб видалити підшкірний жир, нецілеспрямовано. По-перше, вуглеводи – це початковий джерело енергії для організму, без нього виконання важких фізичних вправ вже буде неефективним. Багато хто відмовляється від вуглеводів, полагаючи, що енергія буде синтезуватися саме з зайвої жирової тканини. Але це помилково – в такому випадку енергоресурси беруться з м'язових білків. А це зайве навантаження на нирки і зменшення м'язової маси. Більше того, стопроцентно виключити вуглеводи з раціону і не вийде. Але та невелика їх кількість, яка все ж потрапить в організм, саме-таки перетворюється в жир.
Варто розуміти, що швидкі вуглеводи – це головний ворог бодібілдера на сушці. Ці компоненти містяться в висококалорійній солодкій або солоній їжі, борошняних виробах. Тому подібних продуктів у вашому меню бути не повинно. А от злакові, фрукти і овочі показані до вживання, правда, в обмежених кількостях.
Жири
Жири потрібні будь-якому спортсмену і навіть тим, хто проходить курс сушки. Питання лише в кількості. І не варто боятися, що тоді жирові відкладення будуть лише збільшуватися, але не як не зменшуватися. Компонент є незамінним у роботі ключових систем організму, тому відкладається під шкірою в останню чергу. Якщо споживати жири в потрібній кількості, то на ефективності і тривалості сушки вони ніяк не відобразяться. Тільки жирові компоненти тваринного походження слід зовсім видалити з раціону. А от рослинні повинні становити приблизно 10% від прийманої їжі. Можна визначити свою норму і іншим шляхом. Чоловікам треба помножити 1,4 грама на свою вагу в кілограмах. І тоді отримаєте добову потребу в жирах при сушці. Для жінок нормативний показник на кілограм становить 1,2 грама.
Білки
Білки – це основний ресурс для побудови м'язової тканини, що важливо для бодібілдингу. Але це зовсім не означає, що їх можна приймати в необмеженій кількості. Раніше була популярна білкова дієта, яка полягала в харчуванні переважно м'ясною їжею. Однак сучасні дослідження показують, що це дуже неправильний підхід. По-перше, надмірне споживання м'ясних продуктів підвищує ризик розвитку онкологічних захворювань. А по-друге, це не відповідає базовим вимогам сушки. Якщо білка в надлишку, організм вже не так ефективно синтезує м'язову тканину. Це може знищити зроблену раніше роботу з нарощування маси.
Білковий компонент рекомендується отримувати приблизно в тих же пропорціях, що і жировий. Тобто для середньостатистичного чоловіка це 1,4-1,6 грама на кілограм сухої маси, а для жінки – 1,2-1,4 г. Для того щоб забезпечити максимальний ефект від тренування, професіонали радять приймати по половині від цієї дози до і після візиту в зал.
[[products.248, 245, 95, 94]]
Харчування при сушці для жінок
Зменшення жирової прослойки – актуальна проблема не тільки для дівчат-бодібілдерів, але і для багатьох жінок в принципі. Тому особливості дієвого жироспалювання часто тотожнять з схудненням. Якщо для звичайної дівчини це не має принципової різниці, то для професійної спортсменки – ще як має. Цей фактор ми вже згадували вище. В цілому, вимоги до харчування при сушці для жінок мало чим відрізняються від чоловічого спортивного меню. Але є деякі нюанси, і пов'язані вони з певними фізіологічними особливостями. Жіночий організм активніше спалює жири під час тренувань, ніж чоловічий. Тому споживання вуглеводів потрібно зведене до мінімуму – так підшкірний жир зникне швидше.
Харчування при сушці для чоловіків
Меню для чоловіків повинно включати більше жирів і вуглеводів, ніж для жінок. Чоловічий метаболізм, як правило, швидший. Відповідно, і ресурсів організму потребується більше. Це необхідно для нормального підтримання життєдіяльності.
Не можна уявити сушку і без спеціальних жироспалювачів. Це спортивні препарати, які оптимізують процес виведення підшкірного жиру. При вживанні будьте уважні – дози для чоловіків і жінок відрізняються. Купуйте брендові жироспалювачі в нашому інтернет-магазині. Ознайомтеся з цінами, описом до кожного товару. А оформлення замовлення займе всього кілька хвилин. Телефонуйте! Доставка препаратів для сушки можлива в будь-який регіон України.