Що таке ноотропи? Чому вони можуть мене зацікавити?
Бажаєте покращити пам'ять та концентрацію?
Більшість людей цього прагнуть, саме тому останнім часом ноотропи стали такими популярними.
Користь ноотропів дуже велика - вони покращують швидкість та ефективність навчання, підвищують творчий потенціал і навіть можуть допомогти при когнітивних захворюваннях, таких як хвороба Альцгеймера та деменція.
У цій статті я розповім про те, що таке ноотропи, як вони діють, а також пропоную кілька прикладів ноотропних трав і добавок, які варто спробувати в першу чергу.
Давайте розпочнемо з самого початку.
Що означає термін «ноотроп»?
Ноотропи - це добавки, які сприяють поліпшенню здоров'я мозку і когнітивних функцій. Щоб вважатися такими, ноотропи не повинні чинити токсичного впливу на мозок або інші органи тіла.
Слово «ноотроп» у буквальному перекладі означає «гнучкий розум», що означає їхню здатність робити розум більш адаптованим.
Ноотропи схожі з адаптогенами в тому, що вони забезпечують загальне поліпшення стану організму, з тією лише різницею, що ноотропи діють на мозок, а адаптогени - на органи, що піддаються впливу стресу (до яких відносяться неврологічна, надниркова і серцево-судинна системи).
Існує безліч різних типів ноотропів - від нутрицевтиків (ізольованих поживних речовин, спрямованих на надання певного ефекту в організмі) до синтезованих амінокислот і рослинних екстрактів.
Чи є ноотропи ліками?
Основним тут є те, що ноотропи повинні позитивно впливати на мозок без будь-яких побічних ефектів чи негативних наслідків.
Більшість фармацевтичних препаратів для лікування СДУ або СДВГ не підпадають під цю категорію, оскільки вони насправді завдають значної шкоди мозку, незважаючи на покращення когнітивних функцій під впливом препарату.
Деякі ноотропи є ліками - наприклад, модафініл, аддерол або ноопепт - однак, існує багато суперечок щодо того, чи можемо ми класифікувати ці сполуки як ноотропи, чи ні. Проблема полягає в тому, що всі ці сполуки можуть завдати шкоди неврологічній системі, що суперечить ідеї про те, що ноотроп повинен бути абсолютно безпечним, щоб кваліфікуватися як ноотроп.
Більшість ноотропів - це харчові сполуки або рослинні добавки.
Ноотропні сполуки мають більшу ефективність під час тривалого прийому і, як правило, мають тривалий ефект (порівняно з багатьма препаратами для лікування СДУГ, які потрібно приймати постійно і які можуть завдати шкоди здоров'ю мозку в довгостроковій перспективі).
Трави також можуть чинити ноотропну дію, оскільки багато з них впливають на когнітивні функції, нормалізують, врівноважують або регулюють різні процеси в мозку, а також є будівельними блоками, необхідними для виробництва багатьох нейротрансмітерів, які необхідні для його роботи.
Загальні сфери застосування ноотропів
Для спортивних досягнень та відновлення
Як допомога при навчанні
Для покращання концентрації під час роботи
Для поліпшення вивчення мови
Стимулювання творчості
Для управління психічним стресом
Запобігання виникненню когнітивних розладів, таких як деменція та хвороба Альцгеймера
Як працюють ноотропи?
1. Збільшують приплив крові до мозку
Завдяки збільшенню припливу крові до мозку клітини мозку отримують більше енергії у вигляді глюкози та кетонів, а також кисню.
Це також дає змогу вимивати шкідливі побічні продукти, які природним чином утворюються в процесі роботи мозку.
Накопичення цих побічних продуктів пов'язане з хворобою Альцгеймера і слабкоумністю, а також загальним зниженням когнітивних здібностей, якщо воно зберігається досить довго.
Збільшення припливу крові до мозкових артерій може значно поліпшити ваше мислення і знизити ймовірність розвитку когнітивних захворювань на пізніших етапах життя.
Приклади включають:
Гінгко білоба
Гуперзин А
Вінпоцетин
L-теанін
2. Підвищують активність ацетилхоліну
Ацетилхолін - один з найважливіших нейромедіаторів у всьому організмі.
Він відповідає за м'язові скорочення поза мозком, але всередині мозку він діє в префронтальній корі, щоб генерувати високі думки.
Ацетилхолін забезпечує зв'язок між розумом і м'язами, а також допомагає нам зберігати і витягувати спогади з глибин мозку.
Приклади включають:
Муіра Пуама
Alpha-GPC (холіну альфосцерат)
Гуперзин-А
Ацетил-L-карнітин
Фосфатидилхолін
3. Підвищують активність дофаміну
Дофамін - один з основних нейромедіаторів, що впливають на емоції. Він працює в тісній взаємодії з серотоніном та іншими нейротрансмітерами, передаючи повідомлення по всьому мозку і тілу.
Дофамін - один із ключових гравців у відновленні старих і збереженні нових спогадів.
Приклади:
Катуаба
Готу Кола
сульбутіамін
фенілаланін
тирозин
L-теанін
4. Підвищення активності ГАМК
ГАМК відіграє важливу роль у передачі болю, а також у структурі сну. Його використовують як популярний засіб для лікування маленьких дітей, які страждають на СДУГ. ГАМК також відіграє важливу роль у пам'яті та концентрації уваги.
Багато фармацевтичних препаратів проти тривоги базуються на ГАМК, наприклад, бензодіазепіни та барбітурати.
У менших дозах або за допомогою рослин підвищення рівня ГАМК зазвичай сприяє відчуттю спокою та зменшенню тривожності. Це може значно покращити нашу увагу, концентрацію та загальний настрій.
Приклади включають:
Перець п'янкий ( (кава)
Магній
Інозитол
L-теанін
Хміль
Магнолія
5. Підвищують активність серотоніну
Серотонін виконує безліч функцій у мозку. Більшість людей сприймають серотонін як хімічну речовину щастя, але він також пов'язаний із навчанням, пам'яттю та іншими аспектами нашого настрою.
Людям, що мають проблеми із серотоніном, як правило, важче зосередитися і запам'ятовувати нове. Вони також можуть відчувати труднощі з регулюванням настрою і концентрацією уваги.
Приклади:
Звіробій
5-Гідрокситриптофан (5-HTP)
перець п'янкий (кава)
канабідіол
квітка страстоцвіту
6. Підтримують регенерацію та здоров'я нервових клітин
Покращення структури нейронів означає надання організму всіх будівельних блоків, необхідних для оптимального функціонування мозкових структур.
Як і решта клітин в організмі, вони потребують постійного догляду, щоб система працювала з максимальною ефективністю.
Наприклад, по всьому кровотоку і в мозку розташовані десятки допоміжних клітин, які мають єдину мету - очищати, захищати або відновлювати клітини мозку.
Забезпечуючи ці клітини будівельними блоками, необхідними для їх функціонування (такими як омега жирні кислоти та вітаміни групи В), ваш мозок може підтримувати оптимальний рівень функціонування.
Деякі ноотропи, такі як їжовик, можуть навіть підвищувати активність фактора росту нервів (NGF), який стимулює виробництво і відновлення нервових клітин за допомогою хімічних медіаторів.
Приклади включають:
Омега-3 жирні кислоти (особливо ДГК)
вітаміни групи В
їжовик
Фосфатидилсерин
Псилоцибін
7. Запобігання окислювальному пошкодженню мозку
Для життя нам необхідний кисень. Усі наші клітини використовують кисень для виробництва енергії, яка живить наші клітини.
Проблема в тому, що кисень також повільно вбиває нас...
Молекула кисню має особливі властивості, завдяки яким вона ідеально підходить для виробництва енергії, але також ідеально підходить для пошкодження інших молекул. Для цього вона відриває електрони від поверхні інших атомів, щоб залишити їх собі. Це робить інші атоми непотрібними і в решті решт може призвести до загибелі клітини, частиною якої вони є.
Якщо гине достатня кількість клітин, гине і тканина. Це легко помітити на шкірі, що старіє. У міру того як клітини окислюються, шкіра втрачає свою пружність і гнучкість. Те ж саме може статися і з клітинами вашого мозку, нездатного захистити себе від кисню або інших вільнорадикальних з'єднань, що спричиняють той самий ефект.
Багато побічних продуктів, що виділяються в процесі нормальної клітинної діяльності, також мають ці властивості, і якщо їх не нейтралізувати або не очистити, вони можуть призвести до пошкодження нейронів мозку.
Вживаючи продукти з високим вмістом антиоксидантів, ми можемо зменшити шкоду, завдану цими хімічними речовинами, і захистити наші дорогоцінні нейрони від пошкодження.
Приклади:
Муїра пуама
зелений чай
квітка стратоцвіту
ресвератрол
Птеростильбен
Куркума
8. Підтримують виробництво енергії в мозку
Ця відповідь може здатися дещо очевидною, але все набагато глибше, ніж ви можете собі уявити. Забезпечення мозку енергією означає вживання достатньої кількості їжі, але це також може означати вжиття додаткових заходів для того, щоб забезпечити максимальну ефективність роботи електростанції клітин (мітохондрій).
Це означає, що клітини повинні отримувати всі амінокислоти, мінерали та вітаміни, необхідні їм для ефективного виконання своєї роботи.
Приклади включають
магній
L-карнітин
N-ацетил-цистеїн
Вітаміни групи В
Вітамін С
Підсумки: Ноотропи
Ноотропи - цікавий напрямок, у якому проводяться дослідження. Щорічно з'являються сотні нових публікацій, присвячених вивченню ролі та потенційного застосування ноотропів. Є докази того, що ноотропи можуть допомогти при хронічних нейродегенеративних захворюваннях, таких як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона і деменція.
Крім того, деякі дослідження показують, що ноотропи можуть стати альтернативним засобом лікування тривоги, депресії та залежності.
Якщо ви хочете почати з простого комплексу ноотропів, я рекомендую почати з Модафініл або Армодафініл.