2-(метилгуанідино)-етанова кислота або, простіше кажучи, креатин - одна з найпопулярніших компонентів спортивного харчування. Це азотовмісна карбонова кислота, яка зустрічається в організмах людини, тварин і бере участь у багатьох біологічних процесах. Високі ергогенні властивості роблять креатин суперефективним при будівництві естетичного рельєфного тіла.
Кислоту було виявлено у далекому 1832 році відомим вченим Шеврелем. Тоді речовина описувалася як компонент скелетної м'язової тканини. Пізніше було встановлено, що продуктом креатин-фосфатної реакції є креатинін. Це елемент, який відповідає за енергетичний обмін і витривалість м'язів. У організмі середньостатистичної людини частка креатину становить приблизно 100-150 грамів, і цього вистачає для нормальної життєдіяльності.
Але при заняттях бодібілдингом витрати сил і енергії зростають у рази - таким запасом його не поповнити. Для того щоб забезпечити достатній рівень цієї речовини, виробляють спеціальні креатинові добавки - найчастіше це моногідрати або гідротатрати. Це концентровані препарати, незамінні для культуристів і спортсменів.
[[products.10279, 10280, 10281, 10282]]
Ефект креатину
Разом з жирами, білками, вуглеводами, креатин служить для нас таким же важливим компонентом організму. Синтез кислоти відбувається за рахунок амінокислот трьох типів: аргініну, гліцину і метіоніну. А в печінці, нирках і підшлунковій залозі виробляються ферменти, які відповідають за утворення креатину. Синтезована речовина транспортується через кров до м'язів, відчого людина отримує сили для виконання фізичних вправ. Важко переоцінити ефективність ергогена, якщо врахувати, скільки функцій він виконує.
Основна частина - приблизно 95% - креатину базується в скелетно-м'язових тканинах. Тому його головний ефект - покращення роботи опорно-рухової системи. При прийомі спортивних препаратів в організмі зростає кількість АТФ-молекул, які відповідають за енергетичний потенціал м'язів і інших тканин. Під час будь-якої фізичної активності, а тим більше при силових вправах в залі, АТФ інтенсивно розщеплюються. Покрити витрати сил допомагає саме креатин. При регулярному прийомі моногідрату зростає витривалість і сила.
Якщо приймати добавку разом із систематичними тренуваннями, то незабаром можна помітити інтенсивний приріст м'язової маси. За місяць прибавляється приблизно 2-5 кг, в залежності від рівня спортсмена і збалансованості решти раціону. Ефект логічний - раз підвищується сила, організм може виконувати більше вправ і підходів, що дає свій результат.
При потраплянні в м'язи креатин забирає ще й певну кількість води. Тобто, грубо кажучи, максимально насичує м'язову клітину водою. Така тканина на професійній мові називається гідратованою і вважається найбільш якісним результатом бодібілдингу. Гідратовані м'язи виглядають об'ємніше, а рельєф тіла - виразніше і естетичніше. За рахунок надлишкової гідратації збільшується синтез протеїну. Зате катаболізм - тобто розщеплення білка - навпаки, скорочується.
Креатин впливає на анаболічні процеси в організмі бодібілдера - моногідрат стимулює секрецію відповідних гормонів тестостерону і соматотропіну. Самі по собі вони благотворно впливають на стан і об'єм м'язової маси, а додатковий прийом креатинових добавок лише посилює цей ефект. В результаті, продуктивність тренувань зростає. За рахунок креатину падає рівень міостатину. Це гормон, який пригнічує ріст скелетно-м'язової тканини.
Якщо ви займаєтеся бодібілдингом або будь-яким іншим силовим видом спорту, то напевно відчували печіння в м'язах під час тренувань. Це відчуття дає молочна кислота, яка утворюється при підвищеній фізичній активності. Отже, креатин допомагає пом'якшити неприємні відчуття, а також контролює вироблення молочної кислоти, бути своєрідним буфером. Як результат, прискорюється відновлення м'язової тканини після навантажень.
Відзначається і купа інших позитивних ефектів моногідрату. Наприклад, регулюється рівень холестерину в крові, що добре для серцево-судинної системи. Блокуються запальні процеси, покращується стан центральної нервової системи. Це корисний компонент раціону для людей з серцевою недостатністю.
Як приймати
Сьогодні популярні два способи того, як приймати креатин. Перший - креатинове завантаження, яке підходить тільки досвідченим бодібілдерам і актуальне навіть у переддень змагань. Суть такого курсу в тому, щоб максимально завантажити м'язи моногідратом - досить екстремальний і навіть небезпечний метод. Під час завантаження креатин п'ється по 20 мг на добу протягом тижня. Тіло набуває об'єму і рельєфу, але після змагань потрібно терміново знижувати дозу, як мінімум, наполовину. Подібні експерименти можуть завдати шкоди здоров'ю - будьте обережні і консультуйтеся з професійним тренером.
Новачкам і спортсменам-любителям пропонується більш раціональний, щадящий курс поступового завантаження. Триває вона 4 тижні, а бодібілдер повинен приймати по 5 мг препарату. Це, можна сказати, повністю безпечний варіант прийому креатину, звичайно, якщо у вас немає протипоказань.
Протипокази та побічні ефекти
Якихось серйозних, небезпечних для життя наслідків можна не боятися, а частота побічних реакцій серед користувачів становить менше 4%. Основні негативні фактори - це підвищена набряклість, викликана затримкою води, акне, порушення метаболізму через обезволоження, судоми, можливі спазми. Навпаки до популярних міфів, креатин ніяк не впливає на репродуктивну систему чоловіків і жінок, а також на артеріальний тиск. До протипоказань відносяться хвороби печінки і нирок, алергія на препарат.
У нашому каталозі ви побачите якісні препарати на основі креатину - заходьте і купуйте спортивне харчування від провідних виробників. З питань звертайтеся до менеджера - дзвоніть або залишайте онлайн-заявку. Доставка здійснюється в усі міста України.