Заняття спортом забезпечують тренування судинної системи, але при неправильному підході можуть викликати проблеми зі здоров'ям і навіть призвести до смерті. Початківцям бодібілдерам дуже важливо зрозуміти, як не завдати шкоди серцю і судинам під час силових тренувань. Для цього важливо дотримуватися кількох правил, про які ми розповімо в цій статті.
Почніть з візиту до лікаря
У дитинстві ні хлопчиків, ні дівчаток не приймуть у секцію без довідки про стан здоров'я. Дорослі люди, на жаль, можуть записатися в фітнес-клуб без обстеження - не секрет, що довідку вимагають не всюди, також її легко можна придбати. Коли з'являється біль у серці при навантаженні, це говорить про серйозні проблеми, яких можна легко уникнути. Справа в тому, що існує тренування для серця - кардіо, яка може зміцнити серцево-судинну систему. Використовуючи особливий набір вправ, можна підготувати тіло до підвищених навантажень. Але для цього спочатку слід визначити слабкі місця.
Перш ніж записатися в тренажерний зал, обов'язково пройдіть огляд у лікаря, зніміть кардіограму, пройдіть стандартні тести на визначення стану організму. Прийнято вважати, що проблеми починаються після 30 років, але у деяких початківців спортсменів виявляється недіагностована патологія. Зазвичай кардіологи проводять стрес-тест на велотренажері або біговій доріжці, щоб визначити, як поводить себе серце під час фізичного навантаження. На підставі результатів обстеження лікар видасть висновок: чи доступні всі типи тренувань прямо зараз. Іноді потрібно перед тим зайнятися зміцненням серцево-судинної системи за рахунок плавання, ходьби, катання на велосипеді, і тільки після цього силові тренування стануть безпечними.
Якщо ви відчуваєте нездужання, ні в якому разі не мовчіть про нього на прийомі у лікаря. Розкажіть про симптоми якомога детальніше, інакше ризикуєте серйозно підірвати здоров'я.
Силові тренування і серцево-судинна система
Регулярні фізичні навантаження змінюють серце і кровоносну систему. Досвідчені лікарі за УЗД серця відразу можуть визначити спортсмена, навіть якщо не бачили його особисто. Лівий шлуночок збільшується, щоб прокачувати більшу кількість крові. Кров повинна встигати розносити кисень і поживні речовини по тілу, тому артерії стають ширшими. Це призводить до стійкого зниження тиску (гіпотонії) і зменшення кількості серцевих скорочень у стані спокою. У новачків часто серце дуже сильно б'ється після тренування. У професіоналів пульс приходить в норму вже через дві-три хвилини.
Змінюється і структура міокарда. Його стінки згущуються, що в подальшому може призвести до зменшення витривалості. Практично це виглядає так: атлет, який раніше міг тренуватися годинами, починає відчувати слабкість вже через кілька хвилин після початку тренування.
[[products.10170, 10463, 10359, 10365]]Як не завдати шкоди серцю - комплексна профілактика
Якщо ви хочете зберегти і зміцнити здоров'я серцево-судинної системи, навантаження потрібно нарощувати поступово. Почніть з кількох повторів вправ, не беріться відразу за важкі гантелі або штангу. Перед початком тренування обов'язково проведіть розминку.
Якщо вам немає часу читати довгі статті про те, як не підірвати серце при заняттях спортом, використовуйте контроль ЧСС - частоту серцевих скорочень. Вона розраховується за формулою «220 мінус ваш вік». Під час навантаження ЧСС не повинна перевищувати 60% від максимуму, на кардіо - до 75%, при силових тренуваннях - до 80-85%. Вище підніматися не варто, оскільки можливе появу різних патологій.
Ще одна обов'язкова умова - достатня кількість відпочинку. Організм потребує відновлення, тому необхідно:
- спати не менше 7 годин;
- організовувати дні відпочинку без силових тренувань;
- рівномірно розподіляти навантаження.
Під час відпочинку між підходами намагайтеся не сидіти нерухомо - краще спокійно погуляти по залу, розім'яти м'язи, які не використовуються при цих вправах. Різке припинення навантаження так само небезпечно, як різке зусилля.
Харчування і харчові добавки
Для здоров'я серця і судин рекомендується відмовитися від смаженої і занадто жирної їжі, виключити з раціону дешеві ковбаси і ветчину, оскільки в них міститься немало шкідливих речовин. Не занадто корисні смажена печінка, солодощі, страви з високим вмістом солі.
Щоб не завдати шкоди серцево-судинній системі під час силових тренувань, варто використовувати добавки з арсеналу спортивного харчування. Ви можете замовити L-карнітин, який підвищує стійкість до серйозних навантажень і поліпшує стан міокарда при гіпоксії. Для профілактики корисно також приймати аргінін, розширюючий кровоносні судини. А коензим Q10, що входить до складу комплексних препаратів, є відмінним антиоксидантом і захищає серце під час стресових ситуацій, зокрема - тренувань у залі. Всі необхідні добавки ви можете замовити в нашому каталозі. Доставка здійснюється в усі регіони країни.