- Зачем и кому принимать?
- Состав добавки
- Правильный прием
- До тренировки
- После тренировки
- Возможные побочные эффекты
Обеспечити результативність занять спортом дозволить спеціалізоване харчування, важливою складовою якого є гейнери. Вуглеводно-білкові коктейлі, які були створені для набору м'язової маси, користуються великою популярністю серед бодібілдерів та професійних спортсменів. Незважаючи на широкий асортимент цих добавок і велику кількість рекламної інформації, у багатьох все ще виникають питання щодо правильного прийому цього виду спортивного харчування. Коли пити гейнер - до тренування або після? Шукайте відповідь у нашій статті.
Зачем и кому принимать?
В першу чергу пити гейнер рекомендується худорлявим людям (ектоморфам) з метою набору м'язової маси. Вживання великої кількості складних вуглеводів є для них єдиною можливістю подолати ваговий бар'єр. Ектоморфам підходять будь-які види цих добавок, оскільки вони не схильні до накопичення жирового шару. Крім вуглеводів, продукт містить велику кількість білків і калорій, які необхідні для росту м'язів.
Чи можна приймати гейнер без тренувань? Цей вид спортивного харчування підійде людям, які ведуть дуже активний спосіб життя, який не дозволяє своєчасно і повноцінно приймати їжу. Добавка, що містить концентрований запас поживних речовин, дозволить швидко відновити потреби організму, а також точно контролювати кількість споживаних калорій. Але постійно замінювати гейнером їжу не варто. Прийом висококалорійного продукту при повному відсутності фізичної активності може призвести до ожиріння.
Пити гейнер після тренування рекомендується тим, хто хоче відновитися максимально швидко. Будь-яке фізичне навантаження є стресом для організму, і усунути його наслідки потрібно якомога швидше. Добавка дозволить відновити запас корисних речовин саме тоді, коли це потрібно найбільше. Тому ви можете без шкоди для здоров'я збільшувати фізичні навантаження.
Більшість подібних добавок не містять жирів, а калорійність відновлюється виключно за рахунок вуглеводів. Тому при правильному прийомі ви не ризикуєте втратити рельєф, набираючи масу.
Склад добавки
Гейнер - це вуглеводно-білкова суміш, тому основна частина її складу - саме вуглеводи (50–75 %). На долю білка припадає від 15 до 50 %. Також добавка може містити амінокислоти, вітаміни та інші корисні речовини.
Вуглеводи, що входять до складу продукту, мають різний глікемічний індекс і складність. Вони дозволяють не тільки отримати достатню кількість енергії для тренувань, але і ефективно відновитися після них. Роль білків - запобігання руйнуванню м'язової тканини під час силових навантажень. Добавка містить мінімум ненасичених жирів, а також ферменти, які покращують її засвоєння.
[[products.10249, 10244, 10234, 10236]]Правильний прийом
Щоб отримати необхідний ефект, важливо правильно приймати гейнер. Пити його потрібно щодня, незалежно від того, плануються силові навантаження або ні. Залежно від типу тілобудови спортсмена прийом продукту здійснюється від одного до трьох разів на день. Багаторазове вживання рекомендується тільки худорлявим людям, які бажають набрати вагу. Дозування добавки також залежить від типу тілобудови спортсмена і рівня навантаження.
Перед тим як пити гейнер, розчиніть порошок в 300-500 мл молока або води, поки не утвориться однорідна суміш. Використовувати гарячі рідини не можна. Через денатурацію білок втратить більшу кількість корисних властивостей. Фахівці рекомендують придбати два види цієї спортивної добавки: з високим вмістом вуглеводів і з перевагою протеїнів. Перший приймайте до тренування, а другий - після його закінчення.
До тренування
Якщо пити гейнер до тренування, можна покращити працездатність організму і прискорити ріст м'язів, збільшити енергетичний потенціал, показники сили і витривалості. Приймати добавку потрібно не менше ніж за годину до початку тренування, розділивши порцію на 2-3 частини.
Після тренування
Приймати гейнер після тренування потрібно обов'язково, навіть якщо ви вже випили його до початку занять. У цей період в організмі спортсмена відкривається так зване "білково-вуглеводне вікно". Добавка допоможе правильно закрити його, забезпечивши організм всіма необхідними елементами. Прийом краще провести приблизно через півгодини після закінчення тренування.
[[products.10252, 10248, 10243, 10237]]Можливі побічні ефекти
На відміну від протеїнових сумішей, гейнер при неконтрольованому прийомі може бути небезпечним для здоров'я. Його не рекомендується вживати при зниженій швидкості метаболізму. Уважно аналізувати склад добавки потрібно людям з відхиленнями в процесі виробництва інсуліну, а також тим, хто страждає на алергію на лактозу або сою. Передозування продуктів, що містять вітаміни, може прискорити утворення каменів в нирках або призвести до гіпервітамінозу.
Щоб не ризикувати, купуйте якісні гейнери відомих брендів в нашому магазині. Ми гарантуємо дотримання термінів і умов зберігання товарів. Доставку продукції можна замовити в будь-який регіон України.