- Як потрібно харчуватися, щоб швидко накачати прес
- Коротка інструкція по накачуванню преса
- Найкращі вправи для преса
Плоский живіт з кубиками - завітна мрія багатьох дівчат і хлопців, але без зусиль досягти цілі не вдасться. Результат в багатьох відношеннях залежить від інтенсивності і тривалості тренувань, але навіть через тиждень-два важко побачити серйозні зміни. Але через декілька місяців при регулярному виконанні вправ ви зможете похвалитися рельєфним животом і красивою талією.
Щоб швидко накачати прес, доцільно також змінити раціон харчування. В іншому випадку процес може затягнутися на довгий час, оскільки через жировий шар не буде видно м'язів, а неестетичні згортки на боках не дозволять створити осину талію, скільки б ви не тренувалися.
Справа в тому, що організм людини дуже розумний і реагує на стрес, яким, безумовно, є вправи для преса, особливо якщо ви їх ніколи не виконували. Тому від жиру він буде позбавлятися незградливо і при найменшій можливості намагатиметься накопичити його якомога більше - що називається на чорний день. Таким чином, регулярні тренування і збалансоване харчування - необхідні умови для того, щоб отримати кубики і красиву талію.
Як потрібно харчуватися, щоб швидко накачати прес
Фахівці в один голос заявляють, що рельєфний торс - це на 30% результат тренувань і на 70% - правильного харчування. Але тільки мова не йде про жорстку дієту, яка хоч і допомагає швидше накачати прес, проте в довгостроковій перспективі дає прямо протилежний ефект.
Коли люди в фанатичному прагненні здобути заветні кубики зводять до мінімуму не тільки кількість жирів, але і вуглеводів, організм починає весь підшкірний жир перетворювати на енергію. І справді, жировий шар тане буквально на очах, а живіт стає схожим на пральну дошку.
Але що відбувається потім? Коли ви повертаєтеся до звичного харчування, починається прямо протилежний процес. Володіючи пам'яттю, організм починає поводитися досить адекватно - з подвоєною силою накопичувати жир, щоб йому знову не довелося "виживати". От і виходить, що для позбавлення від жирового шару, накопиченого в результаті стресу, доведеться витратити набагато більше зусиль.
Щоб харчування для кубиків преса було максимально ефективним, слід налагодити питний режим. Для правильного обміну речовин і швидкого позбавлення від жирового шару необхідно випивати як мінімум 2 літри води на день. Оскільки м'язи складаються з білка, в раціон потрібно включити не менше 30% протеїнової їжі. Решта продуктів повинні бути насиченими повільними вуглеводами, і лише мінімальна кількість з них може містити жир. Якщо ви хочете накачати красивий прес, в вашому меню повинні бути яйця, нежирне м'ясо, свіжі овочі, фрукти, зелень, крупи, макарони і боби. А от від швидких вуглеводів, які містяться в цукрі і цукрозмістовних продуктах, слід відмовитися.
[[products.95, 96, 97, 282]]Коротка інструкція по накачуванню преса
Щоб зробити красивий прес, крім спеціальних вправ, треба дотримуватися ряду умов. Перейшовши на правильне харчування, починайте відразу ж слідкувати за своєю осанкою, оскільки в ході сидячого способу життя черевні м'язи знаходяться в розслабленому стані, а вага корпусу переноситься з живота на нижню частину спини. В результаті м'язові волокна розтягуються, з'являються болі в шиї, поясниці і хребті.
Не можна розглядати прес як ділянку тіла, ізольовану від інших м'язових волокон. Покачати потрібно абдомінальні, поперечні і косі м'язи живота, а також м'язи всього корпусу. Результат у вигляді кубиків і красивої талії можна досягти лише при правильному виконанні вправ, акцент в яких робиться на техніку, а не на кількість повторень. Під час тренувань намагайтеся тримати живіт в напруженому стані навіть під час негативної фази - це багаторазово підвищить ефективність кожного сету.
Найкращі вправи для преса
Тепер перейдемо безпосередньо до тренувального процесу. Розглянемо базовий комплекс для преса, який можна виконувати в домашніх умовах.
Відмінним вправою, з якої можна починати будь-яке тренування, є складка до ніг. Слід прийняти початкове положення лежачи на спині, потім, не сгинаючи в колінах, потрібно підняти ноги вгору, одночасно відірвати плечі від підлоги і дотягнутися пальцями рук до пальців ніг. Повільно опустіться на підлогу і зробіть 15-20 повторень.
Продовжити тренування варто вправою "велосипед", яка імітує крутіння педалей лежачи на спині з відірваними від підлоги плечима. Після цього переходимо до скручувань - піднімаємо корпус до знаходящихся на підлозі згнутих ніг так, щоб доторкнутися лобом до колін. Завершити тренування можна "планочкою" - утриманням стійкого положення протягом 1 хвилини в упорі лежачи (3 повторення з відпочинком 30 с).
Ці незаможні вправи дозволять вам накачати прес за 1-2 місяці. Але якщо ви хочете прискорити процес, замовляйте в нашому інтернет-магазині жироспалювачі. Купити спортивне харчування можна на сайті за допомогою інтуїтивно зрозумілого сервісу.
[[products.92, 94, 201, 100]]