Мрієте про плоский підтягнутий живіт з бажаними "кубиками"? Ваша мрія може стати реальністю. Щоб накачати прес, дівчині не потрібно навіть йти в спортзал - багато ефективних вправ можна виконувати вдома. Звичайно, доведеться докласти зусиль, але вашою нагородою стане ідеальна підтягнута фігура. У цій статті ми розповімо, за скільки можна накачати прес дівчині і які вправи для цього потрібно виконувати. А також звернемося до такого важливого питання, як побудова правильного раціону харчування для підвищення ефективності тренувань.
Накачати прес за тиждень - реально це?
На початку весни і перед пляжним сезоном багато представниць прекрасної статі починають критично оцінювати свою фігуру. І виявивши зрадливі згини на животі, шукають в Інтернеті рекомендації на тему: "Як швидко накачати прес дівчині?". І Всесвітня Павутина не жаліє порад. Деякі спеціалісти стверджують, що ви зможете побачити бажані кубики буквально через тиждень, навіть не відвідуючи спортзал.
Доведеться вас розчарувати - так швидко ви не досягнете потрібного ефекту. Щоб отримати підтягнутий живіт, доведеться витратити набагато більше часу.
Отже, за скільки можна накачати прес дівчині? На це питання немає однозначної відповіді, так як багато залежить від фізичного стану і інших факторів. Жінці з нормальною вагою для отримання рельєфу знадобиться приблизно 3-4 місяці. Але це тільки в тому випадку, якщо вона буде не тільки виконувати вправи, але й скоригує свій раціон. Процес можна прискорити за рахунок масажу і вживання спортивних добавок. За тиждень ви в кращому випадку трохи підтягнете живіт.
У випадку з зайвою вагою ситуація ускладнюється, але ціль все одно залишається досяжною. Головне мати мотивацію і займатися регулярно.
[[products.10393, 10479, 10394, 10395]]Основні правила
Щоб накачати прес дівчині в домашніх умовах або спортзалі, але при цьому не нашкодити своєму здоров'ю, слід виконувати кілька простих правил. Підвищувати навантаження потрібно поступово. Не варто в перші ж дні устроювати собі силові марафони. Не забувайте, що м'язи потребують відпочинку - саме в цей період вони ростуть. Тому найбільш ефективним вважається графік тренувань з одноденним перервою.
Накачувати прес дівчаткам слід у першій половині дня. В ідеалі вправи повинні входити в вашу ранкову зарядку перед сніданком. Якщо плануєте займатися після прийому їжі, робити це можна не раніше, ніж через 2 години.
Виконуйте всі вправи для преса тільки на жорсткій поверхні. Спина повинна бути ідеально прямою без прогину в області попереку і лопаток.
Під час критичних днів, а також деякий час після закінчення менструації краще утриматися від тренувань.
Не варто обмежуватися однотипними вправами. Це нудно і не допоможе вам досягти оптимального результату. Максимально ефективним вважається комплекс, працюючи над яким ви прокачуєте кілька груп м'язів.
Найефективніші вправи
Вправи для преса для дівчаток повинні бути спрямовані на проробку трьох груп м'язів живота: верхніх, нижніх і бокових (косих). Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, можна використовувати базові вправи, знайомі нам ще з уроків фізкультури.
Наприклад, скручування з піднятими ногами. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і підняти. Заклавши руки за голову, відірвіть лопатки від підлоги і намагайтеся затриматися в цій позиції на кілька секунд, після чого вертайтеся в початкове.
Щоб виконати вправу "книжка", потрібно лягти на спину, витягнувши руки за голову. Потім одночасно піднімайте ноги і корпус, намагаючись доторкнутися руками носків.
Щоб виконати прогин («човник»), потрібно лягти на живіт, витягнувши руки вперед. Одночасно підніміть випрямлені руки і ноги таким чином, щоб корпус слегка прогнувся.
Всім відома вправа "ножиці" також допомагає прокачати м'язи преса. Лягте на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Ноги випряміть і трохи підніміть. Виконуйте перехрещуючіся рухи ногами, не піднімаючи корпус від підлоги.
У спортзалі ви можете виконувати скручування на прямій лавці, на блоку або спеціальному тренажері. Ефективними вважаються підтягування ніг до грудей у положенні сидячи, підйом ніг у висі.
[[products.10400, 10404, 10405, 10410]]Харчуйтесь правильно!
Без правильного харчування швидко накачати прес дівчині буде дуже складно. Якщо у вас є зайва вага, підтягнуті м'язи будуть просто не видні через жировий шар. Третина вашого раціону повинні складати білкові продукти. Адже саме білок є одним з основних матеріалів для побудови м'язів. Але не варто відмовлятися і від складних вуглеводів - овочів, фруктів, каш.
Білок постачає організму незамінні амінокислоти, які потрібні для відновлення і побудови м'язових тканин. Щоб отримати необхідну його кількість, можна використовувати спеціальні спортивні добавки - протеїнові комплекси. Вони допоможуть підвищити ефективність тренувань, і ви зможете накачати прес набагато швидше. Купити протеїн і інші види спортивного харчування за дуже приємною ціною ви зможете в нашому інтернет-магазині. Переходьте в каталог, щоб ознайомитися з асортиментом добавок.