Якщо запитати тих, хто займається спортом, про найпопулярнішу харчову добавку, багато хто назве креатин (creatine). Згідно зі статистикою, понад 40% спортсменів NCAA (Національної Асоціації студентського спорту) приймають саме його. Але, незважаючи на популярність добавки, інформація про неї досі суперечлива. Деякі спортсмени стверджують про користь креатину для здоров'я, інші, посилаючись на медиків, твердять про його шкідливість. У цій статті ми спробуємо "розкласти по поличках" всю наявну інформацію про корисний і шкідливий вплив добавки на організм, а також розповімо, для чого її приймають спортсмени.
Що таке креатин і навіщо він потрібен організму?
Креатин - це природна речовина, азотовмісна карбонова кислота. В невеликих кількостях його може синтезувати наш організм, джерелом поступлення є також деякі продукти, про які ми розповімо нижче. Але під час теплової обробки кількість креатину в них знижується, а кількість, що виробляється організмом, може бути недостатньою при великих фізичних навантаженнях. Тому цю речовину спортсменам доводиться приймати у вигляді харчових добавок. Creatine був відкритий ще в 1832 році, але в спорті його почали використовувати тільки наприкінці минулого століття.
Енергію для роботи і скорочення м'язів дає аденозин трифосфат (АТФ). Якщо молекула АТФ відпрацювала своє, вона втрачає одну з трьох фосфатних груп і більше не може впливати на м'язи. Креатин здатен "відремонтувати" молекулу АТФ, і вона знову зможе стати джерелом енергії для м'язів. Відповідно, чим більше цієї речовини в організмі, тим сильніший і витриваліший він буде. Тут і приходять на допомогу спортивні добавки.
Також creatine здатний активізувати гліколіз і знизити шкідливий вплив молочної кислоти, яка виділяється під час фізичних навантажень. Це сприяє прискоренню процесу відновлення м'язів після тренувань.
Переваги і позитивні ефекти від прийому
Навіщо потрібен креатин у спорті? В першу чергу, для підвищення силових показників м'язів і збільшення м'язової маси, що є наслідком роботи відновленої АТФ. Затримка накопичення молочної кислоти сприяє швидкому відновленню після тренувань і також призводить до збільшення м'язів.
Ще один корисний ефект від прийому креатину - пригнічення виробництва міостатину. Це специфічний фермент, який перешкоджає росту м'язів. Варто зазначити, що інші "блокатори міостатину" є менш ефективними, ніж креатинові добавки.
Деякі корисні властивості цієї речовини доведені медичними дослідженнями. Зокрема, корисний вплив на нервову і серцево-судинну систему, а також зниження концентрації холестерину в крові. Іноді креатинові добавки використовуються для лікування нейром'язових розладів і відновлення атрофованих м'язів.
Користь креатину при регулярних тренуваннях полягає в підвищенні фізичної витривалості, стимуляції утворення м'язової тканини, зниженні втоми.
Добова потреба і вміст в продуктах
Середньостатистичній людині, яка важить 70 кг, в добу потрібно 2 г креатину. Але у спортсменів і бодібілдерів, які тренуються регулярно, потреба в цій речовині вища.
Creatine міститься в м'ясі і рибі. Наприклад, у яловичині його близько 4,5 г на 1 кг, у свинині - 5 г, у селедці - 10 г, у лососі - 4,5 г. Не варто забувати, що значна частина речовини руйнується під час теплової обробки, а з тієї кількості, що залишається, організм засвоює тільки частину. Отримати з їжі стільки, скільки необхідно, - це практично невиконуване завдання. Тому спортсменам доводиться приймати спеціальні добавки.
Найпопулярніша форма, яка є в продажу - креатин моногідрат. Цю добавку рекомендується приймати по 3-5 г в добу, розчиняючи в воді, чаї або фруктовому соку.
[[products.10288, 10289, 10279, 10282]]Чи можуть креатинові добавки завдати шкоди організму?
Поговоривши про користь креатину для здоров'я, не можна не згадати і про шкоду цієї спортивної добавки. Варто зазначити, що побічні ефекти зустрічаються досить рідко і пов'язані або з передозуванням, або з препаратами, які застосовуються паралельно.
З вживанням добавки часто пов'язують затримку води в організмі, але найчастіше вона незначна і не завдає шкоди здоров'ю. Тому фахівці не рекомендують обмежувати споживання рідини.
Прямо пов'язана з попереднім ефектом дегідратація - організм в певній мірі втрачає вологу, що може призвести до порушення обміну речовин і теплорегуляції.
Судоми і спазми, про які часто згадують на форумах, відбуваються досить рідко. Проблеми з травленням також зустрічаються лише у невеликої кількості споживачів. Щоб уникнути неприємностей, рекомендується приймати тільки якісні добавки від відомих виробників. Купити креатин за дуже привабливою ціною можна в нашому інтернет-магазині. Доставимо замовлення по Україні протягом 2-3 днів.