Про підтягнуте тіло і красиву фігуру мріють багато дівчат. Щоб досягти своєї мети, більшість представниць прекрасної статі віддають перевагу не виснажливим дієтам, а спорту. Харчування для жінок під час спортивних занять відіграє велику роль - від збалансованості раціону в багатьох відношеннях залежить результат тренувань. У цій статті ми спробуємо розібратися, як правильно харчуватися дівчатам, регулярно відвідуючим спортзал, щоб отримати від фізичних навантажень максимум користі.
Як харчуватися, щоб схуднути?
Жіночі заняття спортом спрямовані переважно на схуднення. Скинути зайві кілограми не так просто, тому дівчатам доводиться досить багато часу проводити в залі, поєднуючи силові навантаження з кардіотренуваннями.
Якщо ви хочете досягти своєї мети максимально швидко, забудьте про суворі дієти. Правильне харчування для схуднення ні в якому разі не передбачає жорстких обмежень у їжі і тим більше голодувань. Вони призводять до того, що організм згортає обмінні процеси і починає накопичувати запаси у вигляді жирової тканини. І як тільки ви розслабитеся, а це обов'язково станеться, скинуті з таким трудом кілограми знову повернуться. Раціон при заняттях спортом, спрямованих на схуднення, повинен бути не тільки різноманітним, але й смачним.
Головне правило - витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Але досягається це не за рахунок обмеження раціону, а завдяки збільшенню фізичних навантажень. Дефіцит повинен становити приблизно 300-500 ккал. З меню повністю виключається солодке, а картопля і макарони замінюються овочами. У раціоні обов'язково повинні бути продукти, які є джерелами білка. Кількість жирів потрібно обмежити, але викидати їх повністю не можна. Як і вуглеводи, які є джерелами енергії.
Особливості харчування при тренуваннях, спрямованих на підтримку форми
Жінки, які задоволені своєю вагою, використовують спорт для підтримки тіла у формі і забезпечення хорошого самопочуття. Зазвичай вони ходять в спортзал 1-2 рази на тиждень. Але досягнути поставленої мети неможливо без правильного харчування при заняттях спортом.
Якщо ви хочете виглядати привабливо і мати красивий рельєф тіла, протягом дня у вас повинно бути не менше трьох прийомів їжі. А в ідеалі 4-5. Ні в якому разі не пропускайте сніданок. На вечерю краще приготувати легкі страви, з яких виключаються м'ясні продукти. Від останнього прийому їжі до сну повинно пройти приблизно три години. Але якщо ви вирішили поласувати м'ясною стравою, краще запланувати вечерю за 4-5 годин до сну. Обов'язковою умовою є споживання 1,5-2 літрів води.
Через певний час ви можете помітити відсутність прогресу. У цьому випадку слід не обмежувати харчування, а поступово збільшувати спортивне навантаження. Такий спосіб життя зробить ваше тіло підтягнутим і збільшить витривалість.
[[products.96,95,92,93]]Рекомендації щодо харчування для дівчат, які вирішили набрати м'язову масу
Більшість дівчат займаються спортом виключно для схуднення або підтримки форми. Але є і ті, хто бажає набрати м'язову масу. У цьому випадку харчування жінок при заняттях спортом має велике значення. Тим, хто правильно виконує всі вправи, достатньо інтенсивно займається, але при цьому нехтує збалансованістю раціону, не вдасться досягти поставленої мети, незважаючи на всі зусилля.
Основні принципи правильного харчування дівчини при заняттях спортом, спрямованих на ріст м'язів, такі. Їсти потрібно часто, приблизно 5-7 разів на день. Ви не повинні відчувати навіть легкого почуття голоду. Акцент робиться на білкові продукти: творог, сир, яйця, курятину. Також в меню потрібно включити велику кількість складних вуглеводів: гречку, макарони з твердих сортів пшениці, овсянку. Калорійність раціону повинна становити більше 2000 ккал. Від алкоголю доведеться відмовитися зовсім.
Загальні правила
Для якої б цілі не використовувалися фізичні навантаження, харчування жінки при заняттях спортом повинно повністю виключати фастфуд. Залежно від завдань баланс білків, жирів і вуглеводів буде відрізнятися, але монодієти слід уникати. Велику частину раціону повинні складати овочі - приготовані або свіжі. В якості джерела повільних вуглеводів використовуйте також крупи, макарони з муки твердих сортів, гриби, несолодкі фрукти і ягоди. Яйця, молочні продукти, морепродукти, обезжирене м'ясо і бобові забезпечать організм білками, а морська риба і рослинні олії - корисними жирами.
Дуже важливо дотримуватися питного режиму. В день потрібно випивати мінімум 1,5 л води, а при наборі маси споживання рідини може становити до 3 л. Навпаки поширеному думці пити можна і під час тренувань.
Спортпит для жінок - рекомендації щодо вибору
Жіноче спортивне харчування - це спеціальні добавки, які допомагають забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів і поживних речовин. Корисні елементи з спортпиту засвоюються краще, тому вам не доведеться з'їдати велику кількість їжі, щоб отримати їх.
Вибір спортивних добавок залежить від поставленої мети. В якості жироспалювача дівчатам рекомендують використовувати L-карнітин, для росту і зміцнення м'язів різні види протеїну (концентрат, ізолят), для підтримки тонусу - BCAA. Усі ці види спортпиту ви знайдете в каталозі нашого інтернет-магазину і зможете замовити з доставкою в будь-який регіон України.