Багато з тих, хто нарешті вирішує вести здоровий спосіб життя, задаються питанням: «Навіщо бігати вранці, якщо це можна робити в будь-який інший час?». Справді, якщо ви повністю розпоряджаєтеся своїм днем і працюєте за вільним графіком, такий варіант цілком можливий. Однак для людей, які працюють протягом усього дня, для спортивних занять залишається тільки ранок і вечір. Прочитавши цю статтю, ви визначитеся, чи потрібен ранковий пробіг саме вам, навіщо взагалі бігати вранці і чи може це принести організму не користь, а шкоду.
Користь ранкових пробіжок
Користь бігу вранці полягає, насамперед, у позитивному впливі на стан здоров'я. Для жінок це відмінна можливість скинути зайві кілограми, не витрачаючи грошей на відвідування спортзалу. Всього півгодини - і в мінусі 250-300 ккал.
Що стосується користі ранкового пробігу для здоров'я, то фахівці відзначають передусім, нормалізацію дихальної і серцево-судинної системи, а також зміцнення опорно-рухового апарату. Результатом бігу вранці стає заряд енергії на цілий день. Якщо ви відчуваєте, що засинаєте на ходу і постійно відчуваєте втому - це сигнал про те, що потрібно почати ранкові тренування.
Під час бігу прискорюються обмінні процеси, завдяки чому жировий шар сжигается набагато ефективніше. Тіло стає привабливим, з'являється рельєф. Якщо вашими проблемними зонами є прес, ягодиці і стегна, ранковий пробіг допоможе проробити їх.
Коли ви біжите, збільшується кровообіг, що має корисний вплив на роботу всіх органів. Знижується рівень цукру в крові, виробляється гормон щастя.
Побігши вранці, ви вже не захочете снідати солодким булочкою, щоб не знищити результати власних зусиль. Ймовірно, ви виберете продукти, які дозволять тримати тіло в формі.
Чи можливий шкідливий вплив ранкових пробіжок? Фахівці вважають, що такий вид спорту підходить далеко не всім. Ми зараз говоримо не про медичні протипоказання - про них мова піде трохи пізніше. Бігати вранці рекомендується тільки «жайворонкам». Тому обов'язково слухайте свої біологічні годинники. Якщо організм не готовий до активної діяльності ранком, не варто його насилувати. Будь-який дискомфорт під час тренування означає, що біг вранці вам не підходить.
Чи можна приймати їжу перед бігом?
Чи потрібно їсти перед пробіжкою? Це питання все ще викликає суперечки. Є думка, що для того, щоб скинути вагу, потрібно бігати натщесерце. Однак багато фахівців вважають такий метод не тільки неефективним, але й шкідливим. «Голодний» біг не призводить до інтенсивного спалювання жирів - розпадаються не жирові, а м'язові клітини. Крім того, новачки, бігаючи натщесерце, можуть відчути сильне запаморочення, а на довгих дистанціях навіть впасти у непритомний стан. Тому перекусити все-таки варто.
Що їсти перед бігом? Це залежить від того, скільки часу у вас є до початку тренування. У будь-якому випадку виключаються продукти, що містять багато жирів і білків, які довго перетравлюються. Якщо ви прокинулися за 1,5-2 години до пробіжки, можете снідати гречаною або вівсяною кашею. За годину до тренування можна з'їсти цільнозерновий хліб, овочевий смузі або йогурт. Якщо у вас залишилося всього 20-30 хвилин, краще перекусити бананами або сухофруктами.
[[products.10199, 10205, 10353, 10136]]
Правила ранкового пробігу
Чи знаєте ви, як правильно бігати, щоб ранкові тренування приносили користь? Ця інформація буде особливо корисною для початківців.
Отже, спочатку вам потрібно підготувати зручний одяг і взуття. Вимоги до спортивного одягу невисокі. Головне, щоб вона не обмежувала рухів, відповідала погоді, добре пропускала повітря і випаровувала вологу. А ось взуття краще підібрати ретельно. Бажано, щоб це були якісні кросівки, забезпечуючи надійну амортизацію. Так ви зможете запобігти пошкодженням стопи і суглобів.
Де бігати? Це може бути стадіон, парк або сквер. Якщо ви живете в селищі або невеликому місті, можна розробити маршрут по вулицях. Але біг поряд з автотрасами не принесе жодної користі.
Відразу після пробудження не варто вирушати на пробіжку - повинно пройти хоча б полгодини. Використовуйте цей час для гігієнічних процедур і сніданку.
Перед пробіжкою обов'язково потрібно розім'ятися. Потратьте 7-10 хвилин на виконання простих вправ.
Початківцям рекомендується збільшувати швидкість бігу поступово. Вдихайте завжди через ніс, а видих повинен бути через рот. Якщо відчуваєте сильну втому, знижуйте темп. Бігати краще не щодня, а через день.
Протипоказання до бігу
Ранкові, а також будь-які інші пробіжки мають протипоказання. За думкою лікарів, бігати не можна тим, хто страждає на вади серця або порушення серцевого ритму, порушення кровообігу, тромбофлебіт нижніх кінцівок, мітральний стеноз. Протипоказом є також загострення простудних захворювань. Тому перед тим, як почати бігати, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Покращити результати тренувань допоможе спеціальне спортивне харчування. Придбати його можна в нашому інтернет-магазині. Ми пропонуємо доступні ціни і доставку по Україні протягом 1-2 днів.