Зниження ваги та бодібілдинг - два нерозривно пов'язаних одне з одним поняття. На перший погляд це звучить дивно, адже зі збільшенням об'єму м'язів вага спортсмена зростає, до чого саме і прагнуть всі бодібілдери.
Це дійсно так, але лише у випадку, коли йдеться про професійний спорт, хоча й тут є свої нюанси, про які ми поговоримо трохи пізніше. Що стосується людей, які тільки починають займатися, то для більшості з них бодібілдинг є саме засобом для схуднення. Вирішивши цю задачу, можна ставити перед собою більш високі цілі: збільшення м'язової маси, силових показників, витривалості, участь у змаганнях і так далі.
Навіщо потрібно знижувати вагу?
Щоб відповісти на це питання, слід розділити поняття. Перший аспект стосується схуднення за допомогою силових тренувань, другий - зниження ваги для досягнення спортивних результатів.
Якщо ви прийшли в зал з тим, щоб схуднути, то поступили абсолютно правильно, і таке рішення можна тільки привітати. Ні для кого не секрет, що заняття спортом - один з найефективніших методів для схуднення. Виконуючи силові та аеробні вправи, ви інтенсивно спалюєте калорії, надлишок яких саме і призводить до зайвої ваги і всіх випливаючих звідси наслідків.
Товстій людині важко рухатися, його мучить задишка, в нього ослаблений імунітет, що призводить до частого вірусних і респіраторних захворювань. З часом можуть розвинутися такі серйозні хвороби, як серцева недостатність, цукровий діабет, тахікардія, гіпертонія та інші. Зрозуміло, що доведення себе до критичного стану, бодібілдингом займатися небезпечно, але фізкультурою - можна і потрібно. Звичайно, перед відвідуванням залу або заняттями спортом на свіжому повітрі потрібно відвідати лікаря, який розповість, який вид навантажень вам не протипоказаний.
Якщо проблем зі здоров'ям немає, але ви маєте зайву вагу у вигляді "пивного животика", жирових шарів на боках, сідницях і в інших місцях, силові навантаження допоможуть вам швидко схуднути. Головне, займатися спортом регулярно, і не переїдати, інакше всі зусилля виявляться марними.
Тепер перейдемо до питання зниження ваги для досягнення спортивних результатів. Існують дві причини такого схуднення - необхідність укласти в вагову категорію при участі в змаганнях і зменшення жирового шару для рельєфності м'язів. У цьому випадку скинути зайві кілограми набагато складніше, адже спортсмен вже і так інтенсивно тренується. А оскільки позбутися від надлишків жиру необхідно за короткий час, вихід один - змінити тренування і додати до раціону спортивне харчування для зниження ваги.
[[products.96, 10595, 282, 94]]Способи позбавлення від зайвого жиру
Принцип схуднення зрозуміти нескладно, і він напевно відомий більшості людей, хто вирішив займатися спортом для цієї цілі. Щоб позбутися від зайвих кілограмів, слід більше калорій спалювати, ніж споживати. Наприклад, якщо на тренуваннях ви спалюєте 2500 ккал, а споживаєте 2800, ваша вага в кращому випадку не зміниться, а в гіршому - буде зростати.
Щоб зникало жир, необхідно збільшити інтенсивність тренувань і знизити калорійність їжі. У цьому випадку кожне заняття буде проходити з користю, і ви не будете голодними. На практиці це досягається додаванням до силових навантажень аеробних вправ, а також заміною жирної їжі білковою і вуглеводною.
Точних рекомендацій, коли і скільки займатися спортом для схуднення, не існує - все залежить від віку, здатності переносити навантаження і швидкості відновлення. У середньому 3 тренування на тиждень достатньо. Головне, щоб вони були ефективними, тому не забувайте збільшувати навантаження, але робіть це поступово, щоб не перетренуватися і не отримати травму.
[[products.10448, 93, 10466, 10467]]Основи правильного харчування при заняттях спортом
Якщо ви займаєтеся бодібілдингом або іншим видом спорту для схуднення, слід викреслити зі свого раціону фастфуд, борошняні вироби і солодощі. Деякий час ви будете відчувати дискомфорт, але через тиждень-другий звикнете до правильного харчування, і воно буде вам тільки на радість. Тим більше, що ви будете бачити, як схудаєте, стаєте рухливішими і енергійнішими. А це потужний стимул не зупинятися на досягнутому.
Основу харчування при заняттях спортом для зниження ваги повинні складати: нежирне м'ясо, яйця, молоко, зелень, овочі і фрукти. Для підтримання енергетичного балансу в раціоні повинні бути повільні вуглеводи: крупи, бобові, коренеплоди і хліб грубого помелу. Не занадто наголошуйте на картоплі, кукурудзі і гороху, які хоч і містять велику кількість складних вуглеводів, але при цьому дуже калорійні.
Якщо ж потрібно позбутися від зайвих кілограмів або жирової прослойки для досягнення результатів у бодібілдингу, замовляйте в нашому інтернет-магазині спортивне харчування для схуднення. Ми реалізуємо спортпит від легальних виробників, тому гарантуємо його безпеку і ефективність. У разі виникнення питань, звертайтеся до наших консультантів.