Предтренінгові комплекси або предтрени - це один з наймолодших видів спортивного харчування. Проте, незважаючи на це, добавки швидко стають популярними серед спортсменів. Головна мета предтренів - надати організму достатньо енергії, щоб тренування стало максимально результативним і продуктивним.
Предтрен - це спеціальний вид спортивного харчування, який, за думкою фахівців, підходить не для всіх. У цій статті ми розповімо, кому і як приймати предтренінговий комплекс і який ефект можна отримати при його використанні.
Предтренінговий комплекс - що входить в склад
Як ми вже говорили, предтренінговий комплекс - це особливий вид спортивних добавок, метою якого є підвищення сили та працездатності під час тренувань. За складом всі предтрени поділяються на дві групи: малокомпонентні та багатокомпонентні. Вони відрізняються не тільки кількістю інгредієнтів, але також дозуванням та ефективністю впливу.
Особливістю малокомпонентних комплексів є висока концентрація одного з інгредієнтів. Такі добавки приймаються невеликими порціями. Багатокомпонентні предтрени можуть містити до 50 складових, кожна з яких впливає на певну групу м'язів або ділянку мозку. В склад всіх предтренінгових комплексів входять амінокислоти BCAA, які сприяють відновленню організму після важких навантажень. Про вплив інших компонентів варто розповісти більш детально.
Аргінін
Аргінін - це амінокислота, яка є одним з основних компонентів багатьох предтренінгових комплексів. Вона сприяє розширенню судин, завдяки чому поліпшує кровообіг та харчування м'язової тканини. Крім того, аргінін сприяє стимуляції вироблення гормону росту, посиленню синтезу м'язових білків. Амінокислота допомагає покращити фізичні можливості спортсмена та скоротити час відновлення після тренувань.
Кофеїн
Кофеїн є одним з найпотужніших стимуляторів ЦНС. Він впливає на виділення гормонів радості та активності - дофаміну та адреналіну. Ті, хто приймає кофеїн перед тренуванням, відчувають підвищення загального емоційного настрою та бадьорості.
Але варто відзначити, що подібні ефекти проявляються тільки при нерегулярному прийомі кофеїну. Проще кажучи, якщо ви п'єте по кілька чашок кави на день, ефекту від предтрена ви не відчуєте. Краще приймати добавки з кофеїном безпосередньо перед тренуванням, обмеживши вживання продуктів, що містять цю речовину, в решту часу.
[[products.155, 10377, 159, 10380]]
Бета-аланін
Бета-аланін - це також амінокислота. Вона входить в склад м'яса та багатьох інших білкових продуктів. Перевагою бета-аланіну є те, що він запобігає процесам окислення м'язів при виконанні силових вправ, а також підвищує м'язову витривалість. Регулярний прийом добавок, що містять цю амінокислоту, дозволить збільшити ефективність тренувань.
Креатин
Предтренінгові комплекси містять велику кількість транспортних речовин, що покращують засвоєння креатину. Ця речовина має ряд корисних для спортсмена властивостей. В першу чергу, сприяє покращенню силових показників, приросту м'язової маси, підвищенню витривалості. Крім того, креатин здатний зменшити м'язові болі та печіння, причиною яких є накопичення молочної кислоти.
Для чого використовуються предтрени?
Дія предтрена не обмежується виключно підвищенням працездатності та сили організму під час фізичних навантажень. Ефект від прийому в значній мірі залежить від складу добавки. Спеціальне спортивне харчування може підсилити ріст м'язів, згоряння жирових відкладень, збільшення спортивних показників. Багато фахівців рекомендують пити предтрен під час сушіння.
Спочатку предтренінгові комплекси випускалися виключно для чоловіків, тому їх основною метою була активізація процесів росту м'язової тканини. Зараз деякі види спортивних добавок можуть вживати і жінки. Їх основною метою є не ріст силових показників, а згоряння жиру, тому предтрени слід вибирати, враховуючи ці особливості. Добавка не повинна містити компонентів, що впливають на гормональний фон або порушують менструальний цикл.
Як правильно приймати добавку?
Пити предтренінговий комплекс слід перед початком занять (за 30-60 хвилин) і не менше ніж за 5-6 годин до сну. У протилежному випадку стимулятори, які входять в склад добавки, можуть викликати безсоння. У дні, вільні від тренування, приймати предтрен нецілеспрямовано - підвищення ефекту ви не відчуєте.
Основним побічним ефектом добавок є звуження судин. Тому людям, що страждають захворюваннями серцево-судинної та нервової системи, приймати предтренингові комплекси категорично не рекомендується.
У каталозі нашого інтернет-магазину ви знайдете широкий асортимент предтренінгових комплексів та інших добавок для спортсменів. Ми гарантуємо якість товарів та швидку доставку по Україні.
[[products.10359, 10361, 10364, 10372]]